انجمن دوچرخه سواران بدون مرز (ادب)

در اينكه ما دوچرخه سواران همگي عضوي از اعضاي خانواده بزرگ دوچرخه سواري هستيم شكي نيست ، ودر اين مسئله هم كه هر گاه عضوي را روزگار به درد اورد عضو هاي ديگر هم قرار از دست مي دهند ترديدي وجود ندارد.

ديروز مطلع شديم كه عيال جناب منوچهر روشن پور بعلت بيماري در بيمارستان بستري شده اند ، اول خواستم فقط خودم برايش دعا كنم ، ديدم بهتر است دعا جمعي باشد ، اينست كه از همه اعضاي خانواده دوچرخه سواري و حتي جامعه ورزش تقاضامندم ضمن قرائت سوره مباركه حمد به همراه سه صلوات براي شفاي ايشان دعا كنند.

براي همگي ارزوي سعادت و سلامت دارم.

بسمه تعالی

نکات مورد توجه تکنیکی و تاکتیکی برای دوچرخه سواران در دوره تمرین و مسابقاتی

الف- نکات تکنیکی مورد توجه  : فراگیری مطالب و نکات ویژه برای بهبود عملکرد دوچرخه سواران

1-فراگیری مبانی آموزش اصول جاده بری و قرار گرفتن در پیچهای مختلف

2- طراحی تمرینات برای آماده سازی  مسابقات مختلف از جمله :کراس کانتری و دان هیل و غیره ....

3- شناخت تجربی و کسب  دورپای لازم برای انواع رشته ها در جاده های مختلف

4-طراحی مسیر تمرینی برای آمادگی و تبحر دوچرخه سواران در تمرینات هفتگی و در طول فصول مختلف

5- استفاده و شناخت از انواع کلاه ایمنی برای مسابقات مختلف

6-استفاده از تمرینات هفتگی بدنسازی با وزنه برای آماده سازی دوچرخه سواران

7- آموزش پرش از روی کنده درخت در مسیر مسابقات

8- استفاده از مانیتور ضربان قلب و بکار بردن تمرینات هفتگی کورسی برای بالابردن حداکثر جذب اکسیژن                 ( Vo2 Max )  جهت کسب آمادگی افراد در تمرینات کوهستان

9- توجه به اصول کلی آماده سازی بدن قبل از شروع تمرینات دوچرخه سواری

10-تجربه حرکت در جاده های سنگی و جنگلی برای تمرینات و مسابقات

11-استفاده از کفشهای مختلف دوچرخه سواری برای مسابقات

12-آموزش کمک های اولیه برای مربیان و ورزشکاران برای افراد مجروح در تمرینات

13-آشنایی با روشهای جلوگیری از گرمازدگی و سرمازدگی در طول تمرینات

14-آشنایی با مکمل های غذائی در صحنه ورزش و تمرینات

15-استفاده از تمرینات اینتروال برای بالابردن Vo2Max و بهبود عملکردی  ضربان قلب

16- شناخت مباحث علمی و تجربی دوپینگ برای ورزشکاران دوچرخه سواران

17- آموزش اصول روانشناسی ورزشی برای مربیان ،  دوچرخه سواران  

18- توجه به ماساژ برای دوچرخه سواران و آگاهی از تأثیر آن بر روی عضلات بعد از مسابقه

19-آموزش ساختن سکوی  پرش برای دوچرخه سواران دان هیل و کراس کانتری و استفاده از آن در تمرینات جهت آمادگی برای مسابقات

20-راهنمائی و شناخت انواع فرمان در تمرینات و مسابقات کوهستان

21- تجربه حرکت با دوچرخه تاندوم و کوهستان در جاده های جنگلی ، رودخانه ، خاکی و . . . .

22-طریقه نشستن به صورت آیرودینامیک و تأثیرات آن برای دوچرخه سواران رشته دان هیل و غیره

23- آموزش تیونیگ کردن کمک فنرهای دوچرخه

24- آشنایی با دوئل دان هیل در مسابقات  World Cup 2000

25- استفاده و آشنائی با چسبهای بینی برای بهبود تنفس ورزشکاران در مسابقات

ب-نکات تاکتیکی :  توجه به کنترل های پزشکی و استفاده از واکسن برای بهبود ضریب  ایمنی بدن

1- توجه به آزمایش خون و تشخیص گروه خونی

2-تست و کنترل  برای سالم بودن دندان ها

3-استفاده از واکسیناسیون از جمله :  واکسن کزاز ،  واکسن هپاتیت B و A ( A هر شش ماه  و B هر2 سال یکبار ) ، واکسن وبا  ، واکسن تیفوئید ،  واکسن تب زرد (Yellow Fever)  ،  مالاریا  ، آنفولانزا  ،  ایدز .

عسگری و مصطفی حیدری

بسمه تعالی

چگونگی تشخیص شدت تمرینی

مهمترین اصل در تشخیص اصول تمرینی صحیح برای مربیان و ورزشکاران ، تعیین شدت تمرینی مناسب است که در این شرایط موجب بهبود ساختار سیستم هوازی مطلوب و یا حداکثر جذب اکسیژن (Vo2 MAX)                    می گردد. ساده ترین روش جهت تعیین شدت تمرین ، استفاده از ضربان قلب است که با استفاده از دستگاههای دیجیتال و یا استفاده از شصت دست در ناحیه گردن ، ضربان قابل شمارش و کنترل می باشد، به شرح زیر :

1.       استفاده از ضربان ذخیره: که اختلاف ضربان قلب دوران استراحت با حداکثر ضربان قلب است ( روش کارونن)

ضربان قلب دوران استراحت – حداکثر ضربان قلب = ضربان قلب ذخیره ( HRR)

شما  می توانید با استفاده از 75 درصد ضربان قلب ذخیره در شروع دوره تمرینی تا با اضافه نمودن ضربان قلب استراحت در اوج شدت تمرینی بهره مند گردید بعنوان مثال یک دوچرخه سوار 20 ساله به شرح زیر می تواند عمل کند:

( برای مردان)          20-220=200

ضربان قلب دوران استراحت 65-200=135

شروع دوره تمرینی 135×75% = 101

اوج شدت تمرینی 65+101=166

2.       استفاده از حداکثر ضربان قلب: با استفاده از فرمول 220 برای مردان و 230 برای زنان و کاهش سن فرد از عدد مذکور ( MHR) حداکثر ضربان قلب مشخص شده و شدت 60  تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب برای تمرینات هوازی و 80% آن برای تمرینات قدرتی و سرعتی و 90 % برای تمرینات قدرتی شدید  می تواند  مورد استفاده قرار می گیرد. بعنوان مثال برای یک خانم 30 ساله :

خانم 30 ساله                                                                                           30-230=200

دامنه تمرینات هوازی                                                                               70% و 60% ×200= 140-120

دامنه تمرینات هوازی و غیر هوازی                                                          80% ×200= 160

دامنه تمرینات غیر هوازی                                                                         90% ×200 = 180

بدیهی است روشهای کلینیکال همچون اندازه گیری اسید لاکتیک خون در آستانه بی هوازی و ... نیز بعنوان روشهای دقیق آزمایشگاهی برای ورزشکاران  موجود و قابل استفاده است.

محمد عسگری

کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون دوچرخه سواری  05/11/1388

بسمه تعالی

نگاهی بر اصول و اساس تمرینات دوچرخه سواری

هدف تمرین بهبود و گسترش قدرت و استقامت عضلانی است که با تمرینات پر شدت و نزدیک به حداکثر قابل تأمین است و علاوه بر افزایش حجم عضلات، تطابق پذیری فیزیولوژیکی در سلولهای عضلانی برای بهبود عملکرد انرژتیک انجام می پذیرد به همین منظور باید به نکات زیر توجه شود:

1.       ویژگی تمرین: اصولاً ویژگی تمرین را با برنامه  های تمرینی با وزنه مترادف می دانند زیر این برنامه تمرینی در جهت توسعه سیستم های انرژی درگیر فعالیت مؤثر می باشد و در برنامه دوره های بدنسازی عمومی می تواند  ، ویژگی تمرین نیز مورد توجه قرار گیرد. در این دوران بهبود عملکرد و مهارت ورزشی مطرح نیست و هدف اصلی بهبود ساختار آمادگی جسمانی ورزشکاران است و این شرایط برای بیماران قلبی و تأمین سلامت مردم عادی جامعه ، می تواند به صورت تمرینات هوازی و استقامتی اجرائی باشد.

2.       سیستم های انرژی: سیستم انرژی در دو شکل هوازی و غیر هوازی است که خود قالبی از زمان فعالیت محسوب می شود ، زیرا مهم نیست که شما راه می روید یا برف پارو می کنید و یا سوار دوچرخه هستید و یا در منزل در حال اجرای نرمش های گوناگون می باشید ،  بعنوان مثال در اسپرینت بیش از 95 درصد سیستم غیر هوازی ( فسفاژن و لاکتات) و در تورها و استقامت بیش از 95 درصد سیستم هوازی درگیر فعالیت های ورزشی است.

الف- سیستم فسفاژن (ATP-PC)           غیر هوازی                              فعالیت های قدرت و سرعت

ب- سیستم لاکتات ( گلیکولیز)               غیر هوازی                               فعالیت های سرعتی و استقامتی

ج- سیستم هوازی و استقامت   ( با اکسیژن )                                            فعالیت های قدرت و استقامت

3.       اصل اضافه بار: در تمرینات باید از تمرینات نزدیک به حداکثر استفاده کرد لذا در رشته هایی همچون دویدن و یا دوچرخه سواری به جای توجه به وزنه تمرینی مداوم ، می توان از شدت تمرین ، تکرار تمرین و مدت تمرین بهره برداری کرد .

الف- شدت تمرین: بر مبنای 60 و 70 درصد حداکثر ضربان قلب مجاز تمرینی برای فعالیت های استقامتی و                     80 درصد برای تمرینات سرعتی و 90 درصد برای تمرینات قدرتی باید شدت تمرین را طراحی نموده  و یا 75 درصد حداکثر وزنه قابل تحمل در اجرای یک حرکت تمرینی را مورد توجه قرار داد .

ب- تکرار تمرین: هرچه تعداد تکرار تمرینی بیشتر باشد ( ده بار و بیشتر ) نوع تمرین هوازی  و استقامتی و هرچه تعداد تکرار تمرینی کمتر باشد (6 تا 8 بار) نوع تمرین غیر هوازی و قدرتی  است.

ج- مدت تمرین: تمرینات و رقابت های کمتر از 30 ثانیه سیستم فسفاژن و 30 ثانیه تا 3 دقیقه سیستم لاکتات و 3 تا 5 دقیقه سیستم نیمه هوازی و 5 دقیقه به بالا تا چند ساعت در بخش سیستم هوازی قرار دارد .

محمد عسگری

کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون دوچرخه سواری  05/11/1388

فقر حرکتی مشکل جوامع کنونی:

امروزه مردم کشورهای در حال توسعه و حتی کشورهای توسعه یافته به دلیل گسترش خدمات زندگی شهر نشینی دچار بی تحرکی و فقر حرکتی شده اند و برنامه ریزان جامعه بجای توجه ویژه به ورزش قهرمانی، باید رویکرد گسترش ورزش همگانی برای مردم را برای کسب شادابی و توسعه و بالندگی کشور مورد توجه قرار دهند. بر اساس آمارهای سازمان بهداشت جهانی WHO سالانه بیش از دو میلیون نفر به دلیل فقر حرکتی و ازدیاد بیماری های قلبی از بین می روند و آمار 10% مرگ و میرهای جهانی به دلیل فقر حرکتی نیز امری شایسته توجه است.

شلوغی شهر ها، مرگ و میر های ناگهانی، ترافیک و آلودگی هوا، افزایش دیابت ، چاقی ، دو برابر شدن آمار بیمار یهای قلبی در ده سال اخیر ، افزایش سرطان ها بخصوص سرطان روده، افزایش فشار خون، افزایش چربی خون، افسرگی، الگوی نامناسب غذایی، وقت گذرانی های بی حاصل، تماشای زیاد تلویزیون، پوکی استخوان، استرس و اضطراب، فقدان اعتماد به نفس، کمبود امکانات ورزشی و تفریحی، راحت طلبی، عدم رعایت بهداشت فردی، کاهش ضریب دقت، بی توجهی به عوامل پیرامونی، استفاده دائمی از وسایل تردد شخصی و ... از عوامل پر ارزش در کاهش میزان سلامت و شادابی مردم است .

این عوامل از هشدارهایی است که زنگ خطر را برای مسئولین جامعه به صدا در می آورد، زیرا که این عوامل مانعی جدی در راه رسیدن به غرور و سربلندی ملی است. اکثر مسئولین و برنامه ریزان جامعه علیرغم ارائه برنامه های انتخاباتی در مورد مسائل اقتصادی- سیاسی، در رویکرد مبانی فرهنگی به سلامت مردم توجهی خاص دارند و برای کسب آن برنامه خود راه حل هائی را ارائه می دهند.

پژوهش ها نشان داده است که فراگیری الگوها و عادات متناسب برای زندگی باید از دوران کودکی و نوجوانی در افراد نهادینه و تثبیت شود و داشتن عادات غلط و فقر حرکتی نیز از دوران کودکی به دوران بزرگسالی گسترش یافته و ضریب سلامت افراد و بهره وری آنان را کاهش می دهد و باید این عادات نامتناسب را از دوران کودکی تغییر داد تا بازی و حرکت در فرهنگ رفتاری مردم تثبیت شود. هرگونه فعالیت حرکتی و بازی های گوناگون می تواند در تناسب قد و وزن انسان، رشد مناسب عضلات و استخوان ها و مفاصل، افزایش قدرت عضلانی، کاهش تنش و اضطراب، خودباوری و کسب اعتماد به نفس، بهبود بهره وری و افزایش ضریب موفقیت در کارها، کاهش افسردگی و ... موثر بوده و در کسب مشارکت اجتماعی و رسیدن به اتحاد گروهی در بالندگی کشور اثرگذار باشد.

بسمه تعالی

ورزش و افزایش طول عمر

مقایسه زندگی ما با پدران و اجدادمان، نشان می دهد که به دلیل زندگی صنعتی در شهرهای بزرگ، عدم تحرک و فقر حرکتی انسان، نامناسب بودن تغذیه، عدم توجه به ورزش های پایه و ... درصد مرگ و میر از افزایش چشمگیری برخوردار بوده و رسوب املاح معدنی و کلسیم و کلسترول درجداره عروق خونی، صدمات و حملات قلبی را در صدر جدول مرگ و مر انسان ها به خود اختصاص داده است.

متخصصان حرکتی و تربیت بدنی اعتقاد دارند که حرکات فیزیکی در غالب ورزش و یا کار بدنی می تواند بسیاری از عوارض بیماری را کاهش داده و در تامین سلامت انسان نقش موثری را داشته باشد. لذا توصیه می شود که :

1)     آگاهی از تاثیر تمرینات ورزشی بر روی بدن را بدانیم.

2)     عوارض ناشی از عدم حرکت را به آگاهی مردم برسانیم.

3)     حدود تمرینات ورزشی و مییزان فشار وارده را بررسی کنیم.

بی مناسبت نیست که  به نقش هر یک از عوامل موثر و مذکور بپردازیم:

1)     بهترین شیوه تمرینات ورزشی بصورت مداوم و پیوسته است و سه بار تمرین در طول هفته نیز کفایت لازم را دارد. بهترین تاثیر تمرینات ورزشی حتی به شرط قطع تمرین با سه جلسه در طول هفته تایید گردیده و این شیوه چنانچه بصورت هوازی انجام پذیرد توانایی انجام کار را در انسن افزایش خواهد داد. در تحقیقی که بر روی میانگین ضربان قلب 13 دونده جهانی در سال 2001 انجام شد ضربان قلب دوران استراحت آنان بجای 75 بار در دقیقه، 52 بار در دقیقه ثبت گردید و ضربان قلب شناگر معروف استرالیا شین گولدنیز 39 بار در دقیقه است. فراموش نکنید که با کاهش حجم فعالیت بدنی و یا تمرینات ورزشی میزان چربی بدن افزایش یافته و این افزایش و افزایش وزن در فصل زمستان بالاتر و بیشتر از فصل تابستان می باشد. لذا میزان کلسترول و تری گلیسیرید و چربی ذخیره بدن بیشتر شده و حتی عروق خونی و شبکه های مویرگی از نظر تعداد و قطر نه تنها افزایش نداشته است بلکه تنگ تر شده و فرد را مستعد بروز بیماری های قلبی عروقی خواهد کرد به نحوی که فرد کنترل هیجانات عصبی خود را از دست داده و حالات شدید عصبی در او بروز خواهد کرد. در سال 2003 در تحقیقی از کشور انگلستان اعلام گردید که تربیت بدنی و فعالیت حرکتی در بهبود روابط اجتماعی موثر است.

هوا البته زیاد سرد نیست ولی بنا بر عادت ماه اخر پائیز و دو ماه از زمستان را فصل استراحت می گوئیم و در واقع تمرین نمی کنیم.

تمرین نمی کنیم ولی می توانیم خاطره ای از دوچرخه برای دوستان نقل کنیم:

اردیبهشت ماه سال ۱۳۵۱ بود مسابقه ای تحت عنوان انتخابی تیم اموزشگاه ها ی تهران انجام می شد

اوائل مسابقه بود که احساس کردم ضامن جلوی دوچرخه ام باز است ٬ بجای اینکه لحظه ای پیاده شوم و ضامن را سفت کنم ٬ سعی کردم در همان حال که با سرعت می رفتیم این کار را انجام دهم ....

خوب تکلیف معلوم است سرنگون شدن زخمی شدن و رفتن رقبا....

دقایقی نگذشته بود که یکی از مسابقه دهندگان بالای سرم امد و من و دوچرخه را رو براه نمود و با اصرار در حالی که من از ادامه مسابقه خود داری می کردم مرا سوار دوچرخه نموده و وادار به ادامه مسابقه کرد

دو نفری رفتیم ٬ به گروه رسیدیم و مقام های اول و دوم  را به دست اوردیم .

اسم ان دوچرخه سوار که بعد ها از قهرمانان بزرگ کشور شد منوچهر روشن پور بود.

دیابت بیماری شایع در جوامع شهری:

بر اساس تحقیقات انجام شده در کشوراعلام گردیده که دیابت در جوامع شهری شایع تر از جوامع روستایی است.

دکتر منوچهر نخجوانی اعلام کرده است که فقر حرکتی و شیوه نامناسب تغذیه از عوامل عمده ابتلا دیابت در انسان ها است و متاسفانه بیماری دیابت به سرعت در جوامع شهری و در تمام دنیا رو به گسترش است.قطعاً با افزایش سن و نیاز به دریافت کالری کمتر از غذای مصرفی، میزان مصرف غذاها همانند دوران جوانی نبوده و نیاز بدن به کالری مصرفی کمتر شده است.ابتلا به چاقی و سپس بیماری دیابت امری طبیعی است و 60% بیماران دیابتی نوع دوم نیز از گروه افراد چاق هستند.

در شهرها به دلیل فقر حرکتی و عدم ورزش کردن به مرور افراد چاق شده و استعداد ابتلا به دیابت را پیدا خواهند کرد، امروزه سن ابتلا به دیابت دچار سیر نزولی بوده واز گروه بزرگسالان و میانسالان به گروه کودکان و نوجوانان سرایت پیدا کرده است و این هشداری است تا هم خانواده ها و هم فرزندان آنها گرایش و تمایل اجباری به حرکات بدنی و فعالیت های فیزیکی پیدا کنند و یا به نوعی از مشاغل و فعالیت های حرکتی مناسب در طول شبانه روز بایداستفاده کنند ( لانس آرمسترانگ قهرمان دوچرخه سواری جهان بیش از یک دهه است که بیماری سرطان دارد ولی با آن مبارزه می کند).

در یک پژوهش اروپایی در سال 1994، 11% نوجوانان 9 تا  19 ساله چاق تر از سایرین بوده اند و در سال 2002، 16% نوجوانان 9 تا  19 ساله  چاق تر از سایرهمسالان بوده اند که دلیل عمده این چاقی را پژوهشگران بد غذایی و عدم فعالیت های حرکتی مناسب اعلام کرده اند. در جوامع گوناگون از جمله جامعه ما نیز یکی از باورهای غلط دوست داشتن فرزندان تپل و چاق است که این چاقی دوران کودکی موجب افزایش استعداد چاقی آنان در بزرگسالی می شود.

دکتر منوچهر نخجوانی معتقد است که بهترین راه مبارزه با دیابت در جوامع شهری:

1-  کاهش وزن

2-  انجام فعالیت حرکتی

3-  ارتباط خوب و مداوم بیمار با پزشک معالج

می باشد.و با توجه به تعطیلات نوروز و تعطیلات تابستانی شایسته است که همه افراد مراقب مصارف غذایی خود باشند و به نوعی از فعالیت های حرکتی استفاده کنند.

آیا فوتبال برای زنان مناسب است :

قطعا پاسخ به این سئوال جواب کاملا مثبت و یا منفی را در بر ندارد ، زیرا باید این موضوع از دیدگاه مبانی متفاوتی مورد انگیزش و ارزیابی قرار گیرد .

از دیدگاه مباحث فرهنگی و اجتماعی ، ورزش فوتبال نیز همانند سایر رشته ها ی ورزشی ، عاملی برای تامین سلامت زنان است و آنان ضمن رعایت مبانی فرهنگی و با رعایت پوشش مطلوب و در محیطی مناسب می توانند از این رشته ورزشی به منظور تخلیه انرژی فردی ، تناسب اندام ، کسب امادگی جسمانی ، تضمین سلامت ، پر کردن اوقات فراغت ، برابری با مردان ، و...............استفاده نمایند . ولی از دیدگاه حرفه ای و مسابقاتی موضوع متفاوت بوده و نیازمند ارزیابی علمی از دیدگاه تربیت بدنی را داراست .

از طرف دیگر شرایط ساختاری جامعه به گونه ای تنظیم شده است که تب و تاب فوتبال از جمعیت پسران به جمعیت دختران کشیده شده و گروه پسران نیز فوتبال را در شرایط متحرک این رشته مورد توجه قرار نمی دهند . آنان بازی فوتبال را از زمین چمن ، به بازی های فوتبال رایانه ای در پشت میز کامپیوتر انتقال داده و تشویق حرکتی و تخلیه هیجانات خود را در نزدیکی تلویزیون به هنگام مسابقات فوتبال تغییر موقعیت داده اند . اتفاق خاصی نیفتافتاده است ، موقعیت ها و وقایع اجتماعی تغییر کرده و این بخش رفتاری در اجتماع دختران و پسران ، به موضوعی تقلیدی تبدیل شده است ، و در جامعه دختران نیز از دیدگاه روانشناسی این موضوع میتواند قابل بررسی باشد .

از دیدگاه علمی و مبانی پزشکی ، این رشته در شرایط مسابقاتی و حرفه ای برای دختران و زنان قابل پیشنهاد و توصیه نیست . زیرا آنان از آمادگی جسمانی و قدرت عضلانی کمتر و سرعت پایین تری نسبت به گروه مردان برخوردارند ، در فوتبال باید تیپ بدنی دختران و زنان مزو مورف شده و فشارهای سنگین تمرینی بر قلب و سیستم تنفس آنان وارد خواهد شد . دختران و زنان علیرغم اینکه امادگی جسمانی محدودتری نسبت به مردان دارند ، اما مهارت و ظرافت حرکتی دختران و زنان بسیار بهتر ، و از زمینه انعطاف پذیری بالاتر ی نیز برخوردار هستند و به نظر مرسد که ، ضرورتی ندارد که در این رشته دختران و زنان تمایل داشته باشند خود را مطرح سازند ، بلکه دختران و زنان می توانند در رشته هایی همانند باله ، پاتیناژ، ژیمناستیک ، سینترونایز (رقص در آب ) مهارت خویش را به نمایش بگذارند .

و انتخاب حق آنان است .

بسمه تعالي

شناخت چهار صدمه مفصلي در نوجوانان :

حيطه عملكرد مربيان تربيت بدني كودكان، نوجوانان و جوانان هستند و مربيان بايد علاوه بر تقويت قدرت جسماني، آمادگي رواني آنان را نيز افزايش دهند و ابتدائي ترين ابزار براي يك مربي تربيت بدني، آشنائي با خصائص جسماني و ذهني نوجوانان است. مربيان تربيت بدني اگر به اين ابزار دست نيابند قطعاً در سازندگي اجتماعي اين قشر نقش مثبتي را نخواهند داشت و بجاي اثرگذاري مثبت، در تخريب جسمي و رواني آنان اثرگذار مي باشند و الزامي است كه با ساختمان فيزيكي و طرز كار ارگانيك، مراحل رشد و روانشناسي نيز آشنائي كافي در حين تمرينات ورزشي با نوجوانان آشنا باشند.

در محدوده زير 20 سالگي و بخصوص در دوران بلوغ، اجراي تمرينات غير صحيح و افزايش فشار تمريني مي تواند صدمات وارده بر مفصل را افزايش داده و موجب بروز آسيب فيزيكي گردد. بيشترين فشارات تمريني بر مفاصل وارد شده و احتمال بروز 4 صدمه رايج بر مفصل  در فعايت هاي ورزشي افزايش مي يابد كه شامل :

1-      صدمات وارده بر صفحات رشد استخواني

2-      صدمات وارده برغضروف مفصلي

3-      كشيدگي زائده اي يا كشيدگي عضلاني – تاندوني

4-      صدمات مفصلي ناشي از فشار تمريني

بي مناسبت نيست كه بررسي اجمالي هر يك از موارد مذكور مورد بررسي قرار گيرد.

1-   صدمات وارده بر صفحات رشد استخواني : صفحه رشد لايه اي غضروفي است كه بين سر و تنه استخوان هاي دراز و در في مابين لايه اپيفيز و يا فيز استخواني قرار دارد. وظيفه صفحه رشد يا لايه متافيزتوليد سلول هاي استخواني و تامين رشد طولاني استخوان باشد. اين صفحه بعد از اينكه رشد طئلي متوقف شد، استخواني شده و ديگر خطر جدي را در پي صدمات به همراه ندارد. فشار بر اين صفحه و تمرينات شديد قدرتي مي تواند در

الف- كوتاه شدن عضوي

ب- عدم تطابق حركتي مفصل

ج- استخواني شدن زود هنگام

موثر باشد. اگر نوجوانا از درد يا آزردگي صفحه رشد در سر استخوان شكايت داشته باشند بايد پزشك موقعيت مذكور را مورد بررسي قرار دهد.

2-   صدمات وارده برغضروف مفصلي : ابتدا و انتهاي استخوان هاي دراز از غضروف سفيد و شفاف مفصلي تشكيل شده اند و غضروف در اپيفيز ابتدا و انتهاي استخوان پوشيده شده است. وظيفه غضروف مفصلي:

الف- افزايش سطح مفصلي

ب- افزايش محيط اپيفيز

است و در كودكان و نوجوانان و در دوران رشد، غضروف مفصلي بسيار حساس و صدمه پذير است و مي تواند موجب بروز درد در مفصل آرنج، مچ دست، ران و بخصوص زانو گردد و احتمال دارد كه بخش كوچكي لز غضروف نيز از بخش اصلي جدا شود كه به آن موش مفصلي اطلاق مي گردد.

3-   كشيدگي زائده اي يا كشيدگي عضلاني – تاندوني : ادامه عضلات تاندون نام دارد كه معمولاً به محدوده يك سوم فوقاني استخوان زيرين و يا محدوده تحتاني استخوان فوقاني متصل مي گردد. تاندون عضلات بخشي از استخوان و يا با صفحه رشد در منطقه اپيفيز مرتبط شده كه به آن واحد عضلاني-تاندوني گفته مي شود. يك انقباض بسيار شديد و يا كشش ناگهاني مي تواند موجب بروز صدمه بر اين واحد گرديده و احتمال پارگي تاندوني و يا جدايي تاندون با بخشي از غضروف و يا بخشي از استخوان در ناحيه اپيفيز وجود داشته كه به آن كشيدگي زائده اي اطلاقمي گردد.

4-     صدمات مفصلي ناشي از فشار تمريني : صدمات و ضربات كم شدت در دراز مدت، مي تواند موجب بروز فشار و صدمه در استخوان شده و تكرار اين ضربات در آسيب بافت استخواني و تغيير حالت بافت هاي صدمه ديده موثر و موجب بروز استرس فراكچر خواهد شد. توصيه مي شود كه تمرينات ورزشي نوجوانان بر اساس علوم تمريني انجام پذيرفته و مربيان تربيت بدني، كنترل ضربان قلب را در محدوده 60 تا 80 % فشار تمريني تثبيت نمودهو از فشارات بيشتراز80 تا90%  بر اين گروه خودداري نمائيد.